Причина, по которой большинство из нас практикует медитацию, заключается в том, что она помогает нам обрести внутренний покой, улучшает восприятие, помогает мозгу отдохнуть, помогает нам оставаться в настоящем моменте и, прежде всего, совершенствует наше чувство удовлетворенности в целом. Существует множество исследований о положительном влиянии медиации на всестороннее благополучие людей. Исследования показывают, что медитация помогает людям сконцентрироваться на настоящем моменте и предотвращает размытие мыслей. Разбавление мыслей отрицательно сказывалось на освоении нового и выполнении задач.

Как мне пришла в голову идея кофейной медитации?

Еще в 2019 году я участвовал в дегустации кофе Mindfull, проводимой Just Breath Project в Лондоне. Это была веселая 45-минутная чашка кофе из местных обжарочных заведений и замечательная дегустация под руководством гида. Этот опыт был больше связан с изучением как делать банки в непринужденной атмосфере и с поддержкой при дегустации новых вкусов. Я все еще чувствовал, что чего-то не хватает, поэтому начал больше экспериментировать с идеей сочетания управляемой медитации и дегустации кофе. Поскольку банкирование это немного техническая задача, и я заметил, что у многих новичков эта процедура требует большей концентрации, не позволяя им ощущать вкус, что было бы первоначальной причиной для проведения банок. Вместо того, чтобы прикладывать слишком много усилий к тому, как проводится дегустация, я начал сосредотачивать свое внимание на том, что я чувствую во время дегустации кофе, и понял, что таким образом я могу попробовать гораздо больше, плюс я почувствовал, что получаю все преимущества медитации как побочный эффект. эффект.

Теперь я время от времени провожу кофейную медитацию для разных групп, и каждый раз люди говорят, что они чувствовали, что аромат и вкус кофе стали более ясными, и им было легче ощутить вкус. Я приглашаю вас уделить несколько минут себе, выпить немного любимого кофе и дать шанс кофейной медитации!

Было бы лучше, если бы кто-нибудь другой прочитал инструкции и провел вас через медитацию. Но простое следование инструкциям и концентрация на настоящем моменте работает хорошо, по крайней мере, лично для меня. Прежде чем начать медитацию, поставьте перед собой три чашки. Наполните одну чашку кофе в зернах, одну молотым кофе и одну черным фильтрованным кофе. Вы также можете просто взять только фильтрованный кофе и сосредоточиться исключительно на аромате и вкусе. А теперь начнём.

Как медитировать за кофе?

• Сядьте и устройтесь поудобнее. Постарайтесь максимально расслабиться в той позе, которая наиболее удобна для вас. Это отдых от повседневной суеты. Не торопитесь, рассматривая пространство вокруг себя. Вы можете смотреть на чашки перед собой, но пока ничего не трогать и не пробовать.
• Начните следить за своим дыханием. Почувствуйте, как оно входит и выходит через нос. Теперь вы можете закрыть глаза, если вам это удобно. Сделайте пять кругов дыхания через нос в удобном для вас темпе. Старайтесь совершать торжественное посвящение на дыхании, вам не придется беспокоиться об опустошении ума или беспокоиться о чем-либо.
• Продолжайте спокойно дышать, но теперь переключите внимание на кофейные зерна перед собой. Положите правую руку в чашку с зернами. Почувствуйте, как бобы ощущаются на вашей коже. Они гладкие и круглые или, может быть, немного прохладные и жирные? Почувствовав бобы достаточно долго, вы можете вернуть руку на колени. Снова сделайте пять кругов дыхания в спокойном темпе.
• Продолжайте спокойно дышать и переведите внимание на чашку с молотым кофе. Положите левую руку в чашку и почувствуйте, как кофе ощущается на вашей коже. Он кажется грубым, колючим или больше похож на пыль? После того, как вы почувствуете кофе достаточно долго, вы можете вернуть руку на колени.
• Продолжайте спокойно и спокойно дышать, а теперь переключите внимание на чашку с кофе. Возьмите ее в руку. Сконцентрируйтесь на том, как чашка ощущается в вашей руке. Поверхность теплая или уже немного остыла. Ощущается ли он гладким или шероховатым на коже? Снова сделайте пять кругов дыхания через нос в спокойном темпе.
• Поднимите чашку перед лицом, вдохните через нос и выдохните через рот. Сконцентрируйтесь на аромате кофе и сделайте пять кругов дыхания. Что вы чувствуете, может быть, сладость или жареное? Аромат мягкий или сильный?
• Теперь вы можете опустить чашку, но продолжайте держать ее в руке. Снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваша грудь поднимается и опускается вместе с дыханием. Сделайте пять кругов дыхания через нос.
• Теперь вы можете сделать легкий глоток кофе и покрутить его во рту. Как на ощупь кофе, теплый? Это сильно? Снова сделайте пять кругов спокойного дыхания.
• Сделайте еще глоток кофе и на этот раз сосредоточьтесь на вкусе. Есть ли в вашей чашке сладость, кислинка или горечь? Какие еще вкусы или нюансы вы можете найти? Снова сделайте пять дыхательных кругов через нос.
• Вы можете продолжать пить из чашки или просто держать чашку в руке. Верните концентрацию на дыхание. Почувствуйте, как ваша грудь поднимается и опускается. Ваш разум расслабляется, а чашка кофе в вашей руке становится теплой и приятной. Это посредничество успокоило ваш разум. Вы чувствуете себя отдохнувшим, но полным энергии.
• Медленно вернитесь к нормальному ритму дыхания. Пошевелите пальцами рук и ног, чтобы увеличить приток крови. Вы можете размять руки и спину. Медиация подходит к концу. Поблагодарите себя за то, что нашли время на медитативный перерыв на кофе.